O campión múltiple en culturismo, o noso adestrador de fitness con moitos anos de experiencia e rica experiencia profesional, dirá que eficazmente impulsar a graxa subcutánea da cintura. Entón, a palabra é dada ao noso experto deportivo.
Non é sen razón que o torso dunha persoa media sexa unha área problemática. O certo é que é tan establecido pola nosa natureza nai que a graxa subcutánea está máis acumulada nesta área, e isto, por desgraza, non vai apartarse disto. Alguén o ten máis, alguén ten menos, a súa ausencia completa só ten atletas "maduros" dun nivel profesional de formación e, aínda así, está suxeito a unha atención centrada a esta parte do corpo.
Que facer se non hai na túa barriga, non como cubos, pero desagradables e feos dobras de graxa? - A resposta é obvia: debemos impulsalos! Isto é o que faremos agora. E a pregunta é: como facelo? - Dame.
Ben, en primeiro lugar, cómpre abastecerse, porque é improbable que resulte rectificar a situación nun día ou unha semana. Os tecidos graxos acumuláronse na cintura durante anos! De verdade crees que podes conducilos en cuestión de días? Aquí tamén hai meses, e quizais incluso anos (dependendo do grao de descoido) do traballo minucioso. E debes estar preparado para isto. O éxito non chegará rapidamente. A vitoria adora ao paciente.
Influiremos á vez desde cinco direccións:
- adestramento aeróbico,
- adestramento de enerxía,
- rutina diaria planificada competente,
- A dieta correcta,
- e adestramento psicolóxico.
Escollemos esta estratexia de impacto complexo en todos os frentes por un motivo. Perdendo polo menos un destes puntos, arrisca a pasar un tempo en balde, sen ter conseguido o resultado desexado. Ou, en todo caso, o resultado non será tan bo como podería ser ... máis adiante, cada compoñente falará por separado.
Efectos aeróbicos no corpo.
Moitos pensan erróneamente que se teño dobras no estómago, é necesario descargar exactamente o estómago. E adestrano con moito entusiasmo, directamente á locura, pero aínda non conseguen o resultado. E quedan sorprendidos: como é así? Adestro o meu estómago, adestre - e os pregamentos, como estaban. A cousa é que cos depósitos de graxa necesitas loitar radicalmente. Non nunha zona, senón en xeral. Necesitamos lanzar o noso mecanismo interno, que nos deu a propia natureza, o que destruirá sen piedade o exceso desta mancha. Ademais, aviso, esta é unha tarefa primordial. Isto debe facerse primeiro! Polo tanto, é a partir do adestramento aeróbico que comezamos a loita contra a graxa subcutánea. E como levar a cabo un efecto aeróbico no corpo? Aquí tes as opcións máis comúns:
- Correndo ou camiñando rápido
- saltando saltos
- nadar na piscina,
- ciclismo,
- bailes móbiles, aeróbic,
- adestramento sobre cardiotracers,
- E outros ...
En xeral, todo ese tipo de actividade física onde temos que traballar intensamente e respirar con forza. O noso pulso acelera, o número de contraccións cardíacas aumenta, a temperatura corporal e a presión arterial aumenta ... todo isto, só desencadea o mecanismo de queima do exceso de graxa. Polo tanto, na nosa lista de exercicios para perder peso e lados sen fallo e, no número un, acendemos cargas cardio e aeróbicas durante un mínimo de media hora. Isto dará un excelente comezo tan necesario para nós os procesos de destrución de graxa. Ademais, en todo o corpo no seu conxunto, e non só no estómago. O que é curioso, hai tempo que os científicos demostraron que, incluso rematando a súa introdución cardio, o proceso interno de queima de graxa non se detén drasticamente. Continúa funcionando durante aproximadamente 2 horas, incluso cando deixamos moito tempo o ximnasio ou un centro de fitness. E só necesitamos isto!
Exposición de enerxía á área do problema.
Agora que se lanza o proceso de queima de graxa, é hora de expresar a segunda etapa da loita contra os pregamentos: os exercicios de forza para perder peso e os lados son un efecto enfatizado na nosa área problemática. Así, parte da graxa queimará como resultado da exposición aeróbica, procesaremos e transformaremos a parte nos músculos. Aquí tes unha serie de exercicios máis eficaces para perder peso e lados:
- O cíclico levántase e baixa o corpo da Lying-Sit-ASA. Varía a carga coa posición das mans e, se é necesario, engade a carga aos axentes de ponderación.
- O mesmo, só nun banco desleixado ou, aínda mellor, na "cadeira romana" en diferentes ángulos con patas fixas.
- A torsión é un análogo de sit -apos, só un exercicio máis eficaz nos terzos superiores e medios da pres. Non levantamos todo o corpo á vez, pero ao principio, logo os ombreiros, etcétera, como se se torce na espiral (por analoxía co xoguete "yo-he").
- As subidas das pernas na parede sueca ou desde a posición colgada no traveseiro ou con énfase nunha tenda inclinada: o exercicio funciona perfectamente o terzo inferior da prensa. Pequena carga? - Vestir pulseiras de ponderación nos nocellos.
- Baixando as pernas no simulador: "Crossbar, prensa, barras" - o mesmo, afecta perfectamente ao abdome inferior. ¿É difícil levantar as pernas de inmediato? - Levalos con xeonllos de 90 graos dobrados - Tire os xeonllos ao peito. Ao principio, así, entón podes facer coas pernas enderezadas.
- O empuxe do caso está caído no marco do bloque.
- Traballa nunha máquina de prensa en diferentes ángulos en diferentes proxeccións.
- Torcendo nun simulador especial.
- Para atletas completamente preparados: ascensores do caso desde unha posición de cabeza para abaixo con patas fixas no traveseiro ou na parede sueca.
- Levantamento cíclico do corpo lateral - nos músculos oblicuos da prensa.
- Tilmentos do corpo aos lados con resistencia: o "metrónomo" chamado.
- Para os amantes de estatísticas e pilates: os exercicios "bar" en todas as súas moitas variacións.
Case cada un dos exercicios anteriores pódese realizar con torsión aos lados: rotación e pendente do caso cara á dereita ou á esquerda. Ao engadir tales repeticións modificadas en cada enfoque, afectará non só ao estómago, senón tamén aos seus lados, que no complexo só afectará positivamente a forma xeral do seu torso.
Planificación do adestramento e rutina diaria.
Recoméndase cada un dos exercicios anteriores para facer 5 enfoques con 15 repeticións en cada conxunto. E Deus che prohibe facer todo o anterior na mesma sesión de adestramento: fai clic nos músculos, aparecerá a crepatura e inmediatamente o desexo de adestrar máis adiante desaparecerá. Polo tanto, teñas medo de superar. Todo debería estar con moderación. Cambiar tamén é malo!
Para un adestramento específicamente tomado, seleccione 3-4 exercicios do anterior, é desexable que a énfase do impacto capte todas as partes dos músculos abdominais:
- O terzo superior,
- O terceiro medio,
- E o terzo inferior.
Isto é necesario para un impacto completo en toda a zona obxectivo. Engade tamén un xiro aos lados para implicar os teus lados no traballo.
Na seguinte sesión de adestramento, toma os outros 3-4 exercicios e, polo tanto, alternalos constantemente da lección á lección.
A prensa abdominal é un grupo muscular que, en principio, pode ser adestrado polo menos todos os días, a non ser que, por suposto, sexa excesivo de cargas. Se sentes que estás envorcado e ao día seguinte tes músculos do abdome, é mellor absterse do novo adestramento, para non agravar o teu superado. Dedicade estes días a cargas cardio ata recuperarse completamente. Cando pasa a dor muscular: podes afectar de novo a cintura.
Tamén podes axudar ao teu corpo con coñecidos procedementos de rehabilitación:
- nadar,
- masaxe,
- Sauna ou cuarto de vapor.
Por certo, este último tamén ten un efecto moi positivo na perda de peso e desfacerse da graxa subcutánea, polo que se non tes contraindicacións, asegúrese de incluír estes compoñentes na súa rutina diaria. Hai moito tempo que se demostrou que visitar un baño ou sauna polo menos unha vez por semana permítelle normalizar o seu metabolismo no corpo, así como desfacerse das toxinas e outra desagradación que sae do noso corpo a través da suor. Ao mesmo tempo, mellora a túa pel, que comezará a respirar despois dun longo estancamento.
Despois de bos procedementos de formación e rehabilitación, non esquezas un bo descanso e o sono. Isto tamén é importante para traballar no teu propio corpo. Por unha recuperación suficiente, non haberá avances na formación e, en consecuencia, resultados tanxibles.
Comidas para adelgazamento.
Ben, e, por suposto, outro compoñente do traballo en si mesmo é a túa comida. Sen o seu axuste minucioso, non podes verche un fermoso abdome e lados. Que hai que cambiar na túa dieta?
Ben, en primeiro lugar, debemos entender de inmediato que nos libramos de graxa para que volvas a aumentar o seu nivel. Polo tanto, é necesario aplanar toda a inxestión de recursos no noso corpo para a súa posterior deposición. Intenta excluír os alimentos graxos da túa dieta. Tamén recomendamos esquecer o sal e o azucre en todas as súas variacións. Os científicos dos dietetólogos demostraron desde hai tempo que a exclusión da dieta de todos estes dous elementos xa mellora en gran medida o noso metabolismo e, en consecuencia, o noso pozo. Minimizar todo tipo de bolos, bolos, doces e outros lixo. Necesitas un carbohidrato: é mellor comer unha froita ou unha verdura. É natural e polo tanto útil que a química de repostería feita artificialmente de azucre.
A túa dieta debe estar baseada en proteínas e hidratos de carbono e, como se mencionou anteriormente, orixe natural. Os esquíos para ti serán materiais de construción para o procesamento de pregamentos nos músculos. E os hidratos de carbono daranche enerxía, tan necesarias para nós para o adestramento aeróbico.
Se realmente queres graxas e sen elas, entón elixe as graxas omega-3 ou omega-6 útiles. Coma o peixe e "carne correcta". Esquece a carne de porco, polo tanto, os seus musulmáns non comen que sexa gordo e prexudicial.
Alimentos, aceleración da queima de graxa.
Engádelle á túa dieta 
Que che axudará a loitar con éxito libras extra:
- Té verde - Sábese desde hai tempo que conduce perfectamente o peso e queima depósitos de graxa.
- Piña ou zume de piña: o mesmo, considere un produto que promove a perda de peso rápida.
- Xenxibre,
- Pomelo,
- E outra utilidade da nosa mesa.
A quen e isto parecerá un pouco, e os que queiran rematar a súa barriga para completar a perfección, recomendamos que compre unha droga especial de nutrición deportiva - un queimador de graxa. Este non é un anabolik ou esteroide, polo que non fará ningún cambio hormonal no teu corpo. Non debes ter medo disto! Esta é unha droga natural que acelera o metabolismo das graxas no noso corpo. Ao usalo regularmente, loitará contra o exceso de método radical. A droga non deixará que a nova sexa aprazada e erradicará brutalmente toda a graxa existente no teu corpo. É con esta adición que podes conseguir a aparencia de cubos na túa prensa de aceiro. Entón, se o teu obxectivo son estes cubos apreciados, inclúen de xeito inequívoco o queimador de graxa na túa dieta diaria.
Dieta.
Outro punto importante: isto é unha dieta. Quero perder peso, entón:
- Non comes nada despois das 18:00, porque se establece máis nos nosos lados por mor de comer pola noite e pola noite.
- Reducir as doses de porcións. Tómao e reduce a comida única. Por iso, por certo, as placas pequenas axudarán moito. Cando a placa é grande, non notamos como comemos moito. E tomando un prato máis pequeno e obrigándonos a non informar de nada alí, reducimos en gran medida a cantidade de comidas.
- Se aínda queres comer, come máis a miúdo. É dicir, é mellor comer seis veces ao día, pero un pouco que tres veces, pero caendo ao vertedoiro. É por esta razón que os culturistas e modelos de fitness comen tan a miúdo, cada dúas horas.
- Lembre: os malos hábitos como o tabaquismo e o alcol tamén afectan negativamente a todos os procesos do noso corpo e ao metabolismo en particular. Entón, erradique esta infección na raíz!
Actitude psicolóxica e a conclusión principal.
Observando todas as recomendacións anteriores, definitivamente moverás paso a paso para mellorar o aspecto dos teus lados e abdome, así como todo o corpo no seu conxunto. Só é importante lembrar que o resultado non chegará a un adestramento nin un día. Polo tanto, cambia a túa vida! Encántame o deporte! Amor tráfico cardio e os exercicios anteriores. Amor a nutrición racional e un estilo de vida saudable. E logo co paso do tempo, un aspecto excelente estará garantido para ti o que desexamos de todos os nosos corazóns.